Les mauvaises nuits sont donc monnaie courante pour bon nombre d'entre nous. Vous aussi, il vous arrive de tourner des heures dans votre lit sans parvenir à tomber dans les bras de Morphée ? Découvrez tous les chiffres clé et les faits marquants sur le sujet des troubles du sommeil.
Petit questionnaire sur les troubles du sommeil
Vous ne parvenez pas à passer des nuits paisibles ? Votre cycle de sommeil est très perturbé ? Sachez que vous n'êtes pas seul. Les chiffres concernant les troubles du sommeil montrent une dégradation flagrante de la quantité et de la qualité du sommeil en France depuis un siècle. Testez vos connaissances sur les troubles du sommeil !
Question 1 - Quel est le temps moyen de sommeil en France ?
Question 2 - 1/3 de la population est touchée par des problèmes de troubles du sommeil.
Question 3 - Quelle tranche d'âge est la plus touchée par les troubles du sommeil ?
Question 4 - Il existe des petits dormeurs et des gros dormeurs ?
Question 5 - Dormir seul favorise un bon sommeil ?
Question 6 - Quels sont les autres facteurs extérieurs susceptibles d'endommager la qualité de sommeil ?
Question 7 - Près d'un Français sur deux consulte Internet au lit.
Question 8 - Plus vous habitez loin de votre travail, plus vous risquez de souffrir de troubles du sommeil ?
Question 9 - Citez au moins 5 conséquences du manque de sommeil.
Question 10 - Mieux dormir : connaissez-vous les facteurs favorisant une bonne qualité de sommeil ?
Solutions du quizz : tout savoir sur les troubles du sommeil
Réponse 1
Selon l'Inserm, nous dormons, chaque nuit, en moyenne 1 h 30 de moins qu'il y a 50 ans. La quantité de sommeil est donc en nette diminution chez les Français. Une étude menée par l'INSV et MGEN en 2015 révèle les temps moyens de sommeil par nuit :
- 7 h 05 en semaine
- 8 h 10 le week-end
En 2019, le Baromètre Santé Publique France indique un temps de sommeil moyen de 6 h 42. Les Français sont donc passés sous la barre des 7 heures, pourtant recommandée par les médecins spécialistes. 1/3 de la population déclare même dormir moins de 6 heures par nuit.
Réponse 2
VRAI. 1/3 des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil. Les rendez-vous avec le marchand de sable sont bien souvent ratés :
- 73 % des Français disent se réveiller au moins une fois par nuit. Certains évoquent des périodes d'éveil de moins de 10 minutes (considérées comme normales par les professionnels de santé). D'autres souffrent de véritables insomnies et restent éveillés plus de 30 minutes d'affilée.
- 16 % de la population indique souffrir d'insomnie chronique.
- 5 % des Français ont des problèmes d'apnée du sommeil.
- 5 % d'entre eux ont le syndrome des jambes lourdes sans repos.
- 17 % ont des troubles du rythme du sommeil et présentent un cycle du sommeil déréglé.
💡 Bon à savoir : définition de l'insomnie chronique
Selon Ameli, le site de l'Assurance Maladie, on parle d'insomnie chronique lorsqu'on se réveille plus de 3 fois par semaine, pendant 3 mois consécutifs. Ce trouble du sommeil peut concerner les adultes et les enfants.
Réponse 3
Une étude INSV/MGEN indique que les plus touchés par ces problèmes de troubles du sommeil sont les 55 – 67 ans. La qualité de sommeil semble donc se dégrader avec l'âge.
Réponse 4
Vrai. Si 1/3 de la population déclare dormir moins de 6 heures par jour, 15 % des Français dorment, quant à eux, plus de 9 h par nuit. Une différence majeure donc, qui montre sans aucun doute que nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Certains ont besoin de longues nuits réparatrices pour être en forme, tandis que d'autres se contentent de courtes nuits. Il existe d'ailleurs bon nombre de chefs d'Etat célèbres pour leur insomnie chronique.
Réponse 5
Vrai et faux. Les facteurs extérieurs peuvent avoir des conséquences sur la qualité de sommeil. Parmi ces facteurs : la présence dans le lit de son conjoint ou d'un animal de compagnie.
27 % des Français indiquent dormir avec un animal. 26 % d'entre eux avouent être réveillés régulièrement par leur animal. 13 %, à l'inverse, affirment que leur sommeil est meilleur en présence de leur animal de compagnie. Sur les 28 % de Français dormant en couple, ¼ admet être perturbé par le fait d'être deux dans le même lit. Les problèmes de ronflement n'y sont d'ailleurs pas étrangers.
Réponse 6
Parmi les facteurs extérieurs susceptibles de causer des insomnies, on peut citer : la luminosité trop forte, le bruit, la température de la chambre (18 °C recommandés), la qualité de la literie. Si vous souffrez de troubles du sommeil, penchez-vous sur la question !
Réponse 7
Vrai ! Selon l'INSV, 44 % des Français surfent sur le web au lit. 3 Français sur 10 regardent, quant à eux, la télévision au lit.
Les smartphones ont pris une place grandissante dans les chambres à coucher. Les chiffres parlent d'eux-mêmes :
- 20 % de la population laisse son smartphone allumé la nuit.
- 50 % des Français sont réveillés par des messages reçus sur leur smartphone en pleine nuit.
- 30 % avouent même y répondre !
Selon de nombreuses études, il existe un lien avéré entre troubles du sommeil et nouvelles technologies (TV, ordinateurs, jeux vidéo, réseaux sociaux, smartphones, ...). Sans surprise, les jeunes sont particulièrement concernés. Ils sont happés par les jeux vidéo tardifs et par les conversations avec leurs amis, via textos ou sur les réseaux.
Réponse 8
Encore une fois vrai ! Selon une étude menée par l'INSV, 37 % des Français sont convaincus que les troubles du sommeil sont directement liés aux horaires de travail. Le temps de transport et le rythme de travail sont très souvent mis en cause.
Réponse 9
Il arrive à chacun de se lever du pied gauche après une mauvaise nuit de sommeil. Les conséquences des troubles du sommeil peuvent s'avérer bien plus graves :
- maladies cardio-vasculaires
- irritabilité
- dépression
- état de somnolence en journée
- manque de concentration
- prise de poids
- baisse de l'immunité
- mauvais rapport avec les autres (manque d'empathie).
Les chiffres sont assez alarmants. Selon l'INSV, dormir moins de 5 heures par nuit augmente de 48 % le risque d'infarctus et de 15 % le risque d'AVC. Avec une telle quantité de sommeil, vous êtes 2,5 fois plus susceptible d'être victime d'un accident de la route. Les nuits de moins de 6 heures favorisent l'apparition du diabète. Vous avez également 4 fois plus de risque d'attraper un rhume. Indéniablement, mal dormir est néfaste pour la santé.
Réponse 10
Pour bénéficier de nuits réparatrices et paisibles, il existe quelques recommandations toutes simples :
- Avoir des horaires de sommeil réguliers : autant que possible, les heures de coucher et de lever doivent être constantes au fil des jours. Evitez le jet-lag de sommeil avec des périodes de sommeil trop différentes entre la semaine et le week-end !
- Ne pas prendre d'excitants avant de dormir (exit le café, le coca ou l'alcool le soir !)
- Privilégier une alimentation équilibrée et des repas légers avant de dormir.
- S'accorder une sieste réparatrice entre 5 et 20 minutes en début d'après-midi.
Vous voilà désormais incollable sur les troubles du sommeil ! Ce questionnaire a dû vous faire prendre conscience de ce fléau des temps modernes. Nos comportements ne sont pas étrangers à nos mauvaises nuits. Bonne nouvelle : rien d'irrémédiable ! Prendre conscience de cette dette de sommeil est déjà une première étape capitale.
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