Pourtant, la fonction sommeil est indispensable au bon fonctionnement de notre corps. Elle lui permet de récupérer, tant physiquement que mentalement. Quel est le coût du manque de sommeil ? Quelles conséquences sur votre santé et sur vos relations aux autres ? Zoom sur l'impact concret d'une déficience en sommeil sur votre vie.
Manque de sommeil : les risques pour la santé
Selon une enquête menée par l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), le temps de sommeil est en constante régression. L'insuffisance de sommeil est devenue un phénomène sociétal, très fortement lié à nos comportements. C'est désormais un fait avéré : les Français se couchent de plus en plus tard. Mais ces nouvelles pratiques ne sont pas sans risque pour la santé.
💡 Bon à savoir ! Les chiffres sur le sommeil des Français. Selon une étude de l'INSV, réalisée en 2020, les Français se couchent en moyenne à 23 h 06 en semaine et à 23 h 46 le week-end. Ils mettent en moyenne 33 minutes pour s'endormir et dorment 6 h 41 la semaine et 7 h 51 le week-end.
Les bienfaits réparateurs du sommeil
Au pays des rêves, tout est possible. Ce n'est pas sans raison que l'on parle de sommeil réparateur. Le sommeil a un impact reconnu sur le fonctionnement cérébral. Il est indispensable pour la mémoire et pour la bonne assimilation des apprentissages.
Plus étonnant encore, des nuits paisibles et un cycle de sommeil régulier réduisent le risque d'infection. Le corps est plus résistant. L'immunité est boostée. En bref, le sommeil favorise le bon fonctionnement du métabolisme.
La régularité du sommeil est donc fondamentale. Les difficultés à s'endormir, les réveils nocturnes, les mauvaises habitudes de sommeil mettent à mal votre corps tout entier.
Les conséquences d'un manque de sommeil
Après une nuit trop courte, vous vous sentez à fleur de peau ? Mauvaise humeur, somnolence, manque de concentration... Le déficit de sommeil a des conséquences immédiates.
Attention, les mauvaises habitudes de sommeil peuvent avoir un impact durable sur votre santé, tant mentale que physique. Les troubles liés au manque de sommeil peuvent être multiples :
- risque accru de maladies cardio-vasculaires
- prise de poids
- risque d'infection
- somnolence diurne
- obésité
- dépression
- perte de mémoire
- hypertension
- démence
- ...
À moyen terme, la déficience en sommeil a des conséquences directes sur votre santé physique.
Le saviez vous ? Selon une étude de l'Inserm, des nuits de moins de 6 heures augmentent le risque de diabète. Vous aurez par ailleurs 4 fois plus de chance d'attraper un rhume !
Un mauvais sommeil a également un impact direct sur votre fonctionnement cérébral. Plusieurs zones du cerveau sont ainsi impactées par les troubles du sommeil :
- Le cortex préfrontal, qui joue un rôle dans le processus de décision
- L'amygdale, qui permet de répondre au stress, via la production d'hormones.
Enfin, plusieurs études tendent à démontrer le lien entre sommeil et dépression. Selon une étude datant de 2017, parue dans NPJ Digital Medecine, des horaires de sommeil variables peuvent engendrer des symptômes de dépression. De la même manière, une étude menée par Nature Communication en 2021, a mis en lumière les conséquences du manque de sommeil sur le risque de démence.
Les chercheurs travaillent encore à établir ces liens de cause à effet. Mais vous l'aurez compris, le manque de sommeil a un impact négatif sur votre immunité et engendre des risques de dépression.
Manque de sommeil : quel impact sur vos relations avec les autres ?
Votre dette de sommeil, vous risquez de la payer également dans votre relation avec autrui. La chose est, en effet, démontrée : les troubles de l'humeur ou encore le manque d'attention, provoqués par des nuits trop courtes, ne favorisent pas des relations sociales harmonieuses. Bien au contraire.
Nuits trop courtes : égoïsme exacerbé
Selon une étude menée à l'Université de Californie de Berkeley et parue dans le Plos Biology Journal, le manque de sommeil a indéniablement un impact sur la relation avec les autres. Un impact négatif, cela va sans dire...
Ces chercheurs américains ont réalisé une expérience sur un groupe de 24 individus. Ces derniers ont été soumis à un questionnaire basé sur la notion d'entraide. Ils ont répondu aux questions une première fois, après avoir bien dormi, et une seconde fois, après une nuit blanche. Le constat est sans appel : lorsque l'on est fatigué, notre envie d'aider autrui diminue drastiquement.
Un déficit de sommeil a donc pour conséquence un comportement asocial
Pour poursuivre leurs études, les chercheurs ont également soumis ces individus à des scanners cérébraux. Ils ont pu observer une nette baisse de l'activité cérébrale, dans la zone du cerveau liée au comportement social. Lorsque nous dormons mal, nous sommes alors moins empathiques avec les autres.
Le cercle vicieux de la solitude
La revue Nature Communication va plus loin. Elle met en lumière les conséquences de ces comportements asociaux. Le manque de sommeil nous éloigne des autres et contribue à rompre le lien de sociabilité. Nous nous isolons peu à peu. En réponse, les autres nous fuient.
Ainsi, le manque de sommeil repousse autrui et un cercle vicieux se met en place. La solution pour en sortir d'après les chercheurs ? Retrouver un rythme de sommeil régulier et réparateur.
Les recommandations de l'INSV pour mieux dormir :
- Avoir des horaires de sommeil réguliers, y compris le week-end.
- Pratiquer une activité physique régulière.
- S'accorder une sieste de 5 à 20 minutes, en début d'après-midi.
- Éviter l'alcool et le tabac, le soir.
- Bannir les écrans au lit.
- ...
Manque de sommeil : quelles conséquences pour nos ados ?
Les adolescents ne sont pas épargnés par cette tendance sociétale du manque de sommeil. À l'ère du numérique, les écrans ont, semble-t-il, un impact direct sur la qualité et la durée de leur sommeil. Que risquent-ils à moins dormir ?
Le sommeil des ados
Selon une étude Ipsos Santé réalisée pour la fondation Pfizer en 2021, les ados dorment trop peu. Cette étude a été menée auprès de 801 jeunes de 15 à 18 ans et ses résultats montrent que 53 % de ces jeunes ont du mal à se coucher tôt, souvent trop accaparés par les différents écrans à leur disposition. Leur heure moyenne de coucher est 22 h 30 et la durée moyenne de leur nuit de sommeil est de 7 h 30. Les médecins recommandent de dormir environ 9 h à cet âge-là. Nous sommes loin du compte.
En revanche, les adolescents présentent une meilleure qualité de sommeil que les adultes. 1 ado sur 2 déclare ne jamais (ou rarement) se réveiller la nuit, contre seulement 20 % des adultes. Le manque de sommeil n'est donc pas lié à des réveils nocturnes, mais bien à une heure d'endormissement trop tardive.
le coût du manque de sommeil pour les ados
Alerte rouge ! Selon l'Inserm, le manque de sommeil affecte directement le cerveau des adolescents. Il a des conséquences sur la diminution de la matière grise dans plusieurs zones cérébrales : le cortex frontal, le cortex cingulaire antérieur et le précuneus.
Le déficit de sommeil a ainsi un impact direct sur la performance scolaire :
- manque de concentration
- problèmes d'attention
- difficultés à réaliser plusieurs tâches simultanément
La réduction du temps de sommeil, chez les ados, semble être grandement liée aux écrans. La lumière bleue excitante, les échanges de messages sur les réseaux sociaux avec les amis, les jeux vidéo sont autant de facteurs néfastes pour un endormissement plus rapide. Afin de retrouver toute la concentration nécessaire pour les études, il convient sans nul doute de limiter le temps d'écran le soir venu.
Votre dette de sommeil a un sacré coût : impact sur votre santé physique et mentale, isolement, baisse de performance, relations compliquées avec autrui, ... Le manque de sommeil est une tendance générale dans nos sociétés et a des conséquences pourtant bien négatives. Il est important d'en prendre conscience, afin d'y remédier et de ne pas s'installer dans de mauvaises habitudes de sommeil, allant à l'encontre de votre bien-être.
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